Dagelijkse verleidingen weerstaan? Zo pak je dat aan!

Dagelijkse verleidingen weerstaan blijft lastig als je je gewoontes wilt aanpakken. Triggers liggen namelijk overal op de loer. Maar natuurlijk zijn er allerlei manieren om weerstand aan die verlokkingen te bieden. In dit artikel 7 tips om niet te bezwijken voor alledaagse verleidingen.

1. Geheugensteuntjes

Kleine geheugensteuntjes kunnen het verschil maken tussen terugvallen in oude gewoontes en on track blijven. Denk aan het plakken van zogenaamde post-its op je ijskast, voorraadkast, tv, pc en dergelijke. Of stop een briefje met een motiverende uitspraak, leus of specifiek symbool in je portemonnee, broek- of jaszak. Ook een armbandje met tekst of hangertje aan een ketting kan wonderen doen om moeilijke momenten te overwinnen. Ga ermee aan de slag en kijk wat voor jou werkt.

2. One step at a time

Nieuwe gewoontes leer je niet aan met zevenmijlspassen. Het is een proces dat je stapje voor stapje onderneemt. Wees je daarvan bewust. Neem daarom one step at a time. Doe het uur voor uur, dag voor dag. Streep elke dag dat je niet in je oude gewoontes vervalt af op een kalender. Geniet van dat resultaat. Het werkt positief, houdt je gemotiveerd en helpt je de dagelijkse verleidingen weerstaan.

3. Visualiseer je einddoel

Toen je je oude gewoonte afzwoer had je een einddoel voor ogen. Visualiseer dat doel als je in de verleiding komt. Zie je nieuwe situatie en/of nieuwe ik voor je. Bedenk nogmaals waarom je je oude gewoonte wilt afleren en wat het positieve gevoel is dat daarbij hoort. Denk aan de blijdschap, het gevoel van zelfvertrouwen en trots die de nieuwe gewoonte bewerkstelligt. Je einddoel voor ogen houden kan je zeker helpen dagelijkse verleidingen weerstaan.

4. Zoek een buddy

Heel veel zelfhulpgroepen zweren bij het buddysysteem. Ga op zoek naar een maatje die hetzelfde wil bereiken als jij of al heeft bereikt. Of dat nu gezonder leven is, niet meer te laat komen, stoppen met roken of meer bewegen. Een buddy is iemand die je helpt je doel te bereiken. Door je te steunen op moeilijke momenten, je bemoedigend toespreekt, je desnoods op je donder geeft, een troostende schouder biedt enzovoort. Immers, samen sta je veel sterker dan alleen.

5. Heb een back-up plan

Dagelijkse verleidingen weerstaan wordt gemakkelijker als je een zogenaamd back-up plan hebt. Dus bedenk vooraf wat je doet als je oude gewoonte wordt getriggerd? Dat kun je doen door je oude gedrag door een nieuwe, gezonde gewoonte te vervangen en onderdeel maken van je nieuwe routine. Je kunt er echter ook voor kiezen een lijst met pakweg 10 leuke doe-dingen op te schrijven waar je volledig in op kunt gaan. Variërend van een tijdschrift lezen, een hobby oppakken, flinke wandeling maken tot sporten.

6. Dagelijkse verleidingen weerstaan met de 15-minuten-regel

Kom je in de verleiding? Probeer er dan gedurende 15 minuten niet aan toe te geven. De drang naar bijvoorbeeld dat koekje, glaasje alcohol of sigaret verdwijnt vaak binnen die gestelde tijd. Ook kun je jezelf natuurlijk afleiden door wat anders te gaan doen. Oefen je dit regelmatig? Je zult merken dat je steeds minder vaak in de verleiding komt. Laat je niet leiden door je ongezonde en oude (denk)gewoontes, maar richt je aandacht op je nieuwe gedrag en het goede gevoel dat het je geeft!

7. Vergeef jezelf

Is het je niet gelukt? Heb je vandaag niet de dagelijkse verleidingen weerstaan? Denk dan niet dat je het niet kunt. Vraag jezelf af waardoor je in de verleiding bent gekomen en hoe je dat de volgende keer kunt voorkomen. Blijf zeker niet hangen in negatieve gedachten, maar bekijk het van de positieve kant. Zie het als een wijze les waar je kracht en energie uit kunt putten en die je motiveert om verder te gaan. Kortom, vergeef jezelf en pak de draad op waar je was gebleven.

Is dagelijkse verleidingen weerstaan moeilijk voor je? Of heb je leuke en praktische tips om ze het hoofd te bieden? Ik lees je ervaringen, ideeën en tips graag hieronder.