Keuzestress voor dummies

Ben jij ook zo moe de laatste tijd? Dan ben je niet de enige. Veel mensen die ik tegenkom klagen over het feit dat ze 's ochtends maar moeilijk uit hun bed kunnen komen.

Plof je op het eind van de dag ook vaak uitgeput op de bank?  Ben je vaak niet meer instaat om dingen te doen waar je weer energie van krijgt, zoals; lekker gaan sporten, even de boel opruimen of een gezonde maaltijd bereiden?

Nadat je ‘s avonds nét iets te lang t.v. hebt gekeken, ga je toch maar weer naar bed. Morgen moet je immers weer (te) vroeg op…Misschien moet je wel teveel keuzes maken.

Kiezen kost veel energie

Het afwegen van kleine en grote beslissingen vragen veel brandstof van je brein. Onze hersenen gebruiken namelijk 20% van de totale energie in het lichaam. Zodra je worstelt met bepaalde keuzes, is het lastig om gefocust te blijven. Je wordt snel afgeleid om zelfs de meest basale taken uit te kunnen voeren.

Volgens prof. Michael Useem van de University of Pennsylvania, is keuzes maken te vergelijken met het lopen van een marathon;

• ‘Je hebt er ook uithoudingsvermogen voor nodig.'
• ‘Je moet jouw keuze-techniek trainen.'
• ‘Het is nodig om vertrouwen te krijgen in de combinatie van emoties (vaak angst) en jouw ratio.'

Je krijgt 5 tips die jou kunnen helpen bij keuzestress. Ik noem ze ‘Keuzestress voor Dummies' . Maar voel je alsjeblieft niet beledigd. Je bent pas dom wanneer je denkt dat je geen keuze hoeft te maken.

Keuzestress tips

Voorkom afleiding

Zeker in deze tijd van overprikkeling door de (social) media, is het moeilijk om geconcentreerd te blijven. Op het moment dat je in jouw taak wordt onderbroken, dan duurt het ongeveer 15 minuten, voordat je weer jouw oorspronkelijke focus kunt oppakken.

Het vraagt best wel veel discipline om een paar uur per dag ‘offline' te zijn. Maar hoe minder afleiding je hebt, des te minder keuzes hoef je te maken. Je hoeft niet bezig te zijn met vragen als: ‘Moet ik nu wel of niet dit e-mailtje direct beantwoorden?' of ‘Hoe zal ik reageren op dat Whatsapp-berichtje?' Door je leven doelbewust te vereenvoudigen, zal er meer rust in jouw hoofd komen.

Herken de signalen van jouw intuïtie

Iedere keuze die je maakt , komt in eerste instantie vanuit jouw gevoel. Daarna ga je redenen bedenken om dat gevoel rationeel te rechtvaardigen. Het kan soms lastig zijn om de signalen van jouw intuïtie (onderbuikgevoel) op de juiste manier te interpreteren.

Toch herken je vast wel situaties uit jouw leven waarin je bij een bepaald persoon of een situatie het gevoel had van ‘pluis' of ‘niet-pluis'.

Luister goed naar jouw lichaam. Dat reageert namelijk direct en voortdurend op prikkels uit de omgeving: Wanneer je bijvoorbeeld een zucht van opluchting of een kramp in je buik voelt, weet je al dat daar een (onbewuste) reden voor is.

Bouw structuur in je leven

Jouw oma zei het waarschijnlijk al; ‘Het draait in je leven om Rust, Reinheid en Regelmaat.' Vooral die regelmaat is tegenwoordig bij veel mensen zoek. Door jezelf meer structuur te geven, hoeft je brein minder nieuwe keuzes te maken. Je hoeft niet na te denken over hoe laat je naar bed gaat en om welke tijd je opstaat. Je weet dat je altijd op een vast moment even naar buiten gaat om te bewegen.

Saai? In deze maatschappij blijven er gegarandeerd voldoende prikkels over om je bezig te houden.

Omdat gedragsverandering nu eenmaal moeizaam gaat, is het verstandig om met een kleine structuuraanpassing te beginnen. Kies één bestaande activiteit uit, die jou al direct helpt om meer houvast te ervaren. Ik heb mezelf aangeleerd om iedere ochtend, direct na het ontwaken, een korte meditatie te doen. In het begin was dat lastig om daar tijd voor vrij te maken. Inmiddels is het voor mij net zo gewoon geworden als tanden poetsen.

Neem de tijd om met jouw vraag bezig te zijn.

De meeste ‘stommiteiten' die ik heb meegemaakt in mijn leven, ontstonden  doordat ik te snel en te overhaast  een beslissing had genomen.

Gun jezelf de tijd om jouw keuze ‘te proeven'. Vraag niet te veel mensen om raad. Het is beter om eerst zelf vanuit jouw hoofd weer in je hart te komen. De belangrijkste vragen zijn daarbij: Waar word ik blij van?' en 'Wat geeft mij energie?' Die antwoorden zullen vrij snel komen. Neem op basis daarvan een beslissing. Je hoeft daarom ook niet langer dan een paar dagen met jouw dilemma rond te lopen. Anders loop je weer het risico dat je vervalt in uitstelgedrag.

Wanneer jouw verkregen antwoord eenmaal goed voelt, is het tijd voor directe actie. Ik geloof absoluut in de “Snelheid van Implementatie.'

Jij staat aan het roer van jouw leven

Het is  tijd om de 4 ‘K-‘s' achter je te laten. Stop met Klagen, Knokken, Kloeken en Krampen.

Neem honderd procent verantwoordelijkheid voor je eigen leven. Je kunt niemand meer de schuld geven voor jouw huidige leven(Klagen). Je kunt misschien aan de situatie niets meer veranderen. Maar je hebt absoluut invloed op hoe jij over die betrokken personen of gebeurtenissen denkt.

Blijf niet vechten tegen de bierkaai. (Knokken) ‘Geluk zoekt zorgeloosheid' Wanneer iets te lang, te moeizaam verloopt en je verliest jouw plezier, dan is het tijd om je af te vragen of datgene waar je mee bezig bent wel de bedoeling is.

Ook jezelf voortdurend verantwoordelijk voelen voor anderen (Kloeken) zal jou en die ander op termijn niet veel verder helpen. De mogelijkheid  bestaat dat je de ander de kans ontneemt om in zijn of haar kracht te gaan staan.

Tot slot zal je voortdurend in beweging moeten blijven. Wanneer je stil gaat zitten wachten totdat het leven beter wordt (Krampen), kan het lang duren voordat je écht gelukkig bent. Neem daarom iedere dag hele bewuste kleine stapjes richting jouw dromen en doelen.

Je kunt immers beter spijt hebben van de dingen die je wél hebt gedaan, dan van de zaken die je steeds maar hebt uitgesteld.

Wat is jouw belangrijkste inzicht na het lezen van mijn blog? Laat het hieronder even weten.

En ik ben helemaal blij wanneer je dit deelt of ‘Liked' op de Social Media