Angst om te vliegen overwinnen (tips)

De angst om te vliegen, ook bekend als aviophobia, is een angststoornis waarbij een persoon een intense angst of bezorgdheid heeft om te vliegen, zelfs wanneer er geen reëel gevaar is. 

Het kan variëren van lichte ongemakken tot een ernstige fobie, waardoor iemands reisplannen, zakenreizen of het bezoeken van dierbaren wordt beïnvloed. In dit artikel zullen we vliegangst in detail bespreken, inclusief oorzaken, symptomen, coping-strategieën, mogelijke behandelingen en zelfhulpmiddelen.

Oorzaken van vliegangst

Er zijn veel factoren die tot vliegangst kunnen leiden. Sommige mensen vrezen specifieke aspecten van vliegen, zoals turbulentie, opstijgen, landen, of de mogelijkheid van een crash. Anderen hebben claustrofobie en voelen zich ongemakkelijk in de beperkte ruimte van een vliegtuigcabine. Ook kan de angst worden getriggerd door de angst om de controle te verliezen, hoogtevrees, of zelfs de angst voor het onbekende.

Symptomen van vliegangst

De symptomen van vliegangst variëren per individu, maar kunnen onder andere omvatten:

• Overmatig zweten
• Versnelde hartslag
• Kortademigheid
• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Overmatige bezorgdheid of paniekgevoelens
• Slaapstoornissen voorafgaand aan een geplande vlucht

Omgaan met vliegangst

Professionele behandeling

De meest effectieve manier om vliegangst te behandelen, is door professionele hulp te zoeken. Dit kan omvatten:

1. Cognitieve Gedragstherapie (CGT): Deze therapie helpt bij het identificeren en veranderen van negatieve denkpatronen die angst veroorzaken. Het kan u helpen uw angst voor vliegen te begrijpen en effectieve coping-strategieën te ontwikkelen.
2. Blootstellingstherapie: Dit houdt in dat u geleidelijk aan de bron van uw angst wordt blootgesteld, in dit geval vliegen. Het kan beginnen met het bekijken van foto's van vliegtuigen, gevolgd door een bezoek aan een luchthaven, en uiteindelijk een korte vlucht nemen onder begeleiding van een therapeut.
3. Medicatie: Voor sommige mensen kunnen medicijnen helpen bij het beheersen van de symptomen van vliegangst. Dit kunnen anti-angst medicijnen of kalmerende middelen zijn. Deze optie moet altijd onder toezicht van een arts gebeuren.

Angst om te vliegen overwinnen

Voor velen kan het ook nuttig zijn om zelfhulpmiddelen en -strategieën te gebruiken om de angst om te vliegen te overwinnen, zoals:

1. Ademhalingsoefeningen: Diepe, gecontroleerde ademhaling kan helpen om uw hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen. Probeer in te ademen gedurende 4 seconden, houd de adem 4 seconden vast en adem dan uit gedurende 4 seconden.
2. Zelfhypnose: Dit kan helpen om uw gedachten te kalmeren en uw focus te verschuiven van uw angsten. Er zijn veel zelfhypnose gidsen en audio-opnames beschikbaar die specifiek gericht zijn op het overwinnen van vliegangst.
3. Affirmaties: Positieve bevestigingen of uitspraken kunnen helpen om negatieve gedachten en angsten te vervangen. Bijvoorbeeld: "Ik ben veilig", "Ik kan deze vlucht aan", "Ik vertrouw op de vaardigheden van de piloten".
4. Kies de juiste zitplaats: Als je claustrofobisch bent, kies dan voor een stoel bij het gangpad voor een minder ingesloten gevoel. Als turbulentie een bron van angst is, zijn stoelen over de vleugels vaak het meest stabiel.
5. Distractions: Het hebben van een goede boek, muziek, film of ander tijdverdrijf kan helpen afleiden van angstige gedachten.

Vliegangst kan een verlammende aandoening zijn, maar met de juiste hulpmiddelen en strategieën is het mogelijk om het te overwinnen en met vertrouwen te vliegen. Als je worstelt met vliegangst, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Het is een gemeenschappelijk probleem dat met begrip en ondersteuning kan worden aangepakt. Veilig reizen!