Eten geeft energie: 6 eetgewoonten om je fit te voelen!

Eten geeft energie. Je voeding zorgt er namelijk voor dat je kacheltje de hele dag door tevreden snort. Jij kunt doen wat je wilt doen. Werken, het huishouden, spelen met je kinderen, sporten, of zoals de zuiderlingen deze week: carnavallen!

Zeker als je gezond en gevarieerd eet en regelmatig beweegt. Je voorkomt moeheid, snaaigedrag en houdt bovendien je afweer op peil. In dit artikel enkele eetgewoonten die je helpen de hele dag energie te hebben.

Gewoonte 1: Bewust eten is het halve werk

Bewust eten betekent je maaltijden met liefde bereiden. Neem de tijd ervoor. Vermijd bulderende pannen op het fornuis in de hoop dat je piepers, groenten en dergelijke snel klaar zijn. Ga rustig zitten om te eten. Voorkom het hap, slik en weg mechanisme. Ruik en proef wat je in je mond doet. Kauw er bewust op en slik het daarna door. Niet alleen geniet je zo meer, maar je lichaam krijgt door langzaam te eten meer voedingstoffen binnen die energie geven. Eten geeft energie, maak er bewust gebruik van!

Gewoonte 2: Kies voor vers, gezond en gevarieerd, want dat eten geeft energie

Met de juiste voeding heb je de hele dag energie. Eet onder andere dagelijks verse groenten en fruit boordevol vitamines en mineralen. Zet langzame koolhydraten als volkorenbrood en zilvervliesrijst op je menu. Die geven je een verzadigd gevoel. Drink veel water en neem mager vlees, vis of vleesvervangers voor je eiwitbehoefte. Krijg je al deze voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheid binnen? Je zult merken dat je je veel energieker en vitaler voelt. Wissel daarnaast regelmatig af wat je eet. Dus ontbijt niet elke dag hetzelfde, maar varieer. Zo zorg je voor afwisseling in voedingsstoffen en blijf je fit, heb je energie en voel je je vitaal.

Gewoonte 3: Eet minder, maar wel vaker

Eet je 3 keer per dag een maaltijd? Ontbijt, lunch en avondeten? En heb je bijvoorbeeld enkele uren na je ontbijt, lunch en avondeten weer trek? Of voel je je futloos? Dat is niet raar. Wat je hebt gegeten, heeft je kacheltje al verbrand. Bovendien is de kans groot dat je trek hebt in voeding die je direct oppept. Zoals koek, chocola en een kop koffie. Die producten geven je namelijk á la minute pit. Echter, die energiepiek is van korte duur. Daarna voel je je gauw uitgeblust. Wil je de gehele dag een energiek en fit gevoel? Kies  dan voor kleinere porties gezonde voeding verspreid over de dag. Minder maar vaker eten, geeft energie om de hele dag lekker actief te zijn.

Gewoonte 4: Eten geeft energie, maar water ook!

Niet alleen eten geeft energie. Je lichaam heeft daarnaast ook vocht nodig. Vooral water is goed voor je lichaam. Het is immers betrokken bij allerlei processen in je lichaam. Zo is het enerzijds verantwoordelijk voor de afvoer van afvalstoffen en een optimale werking van je spijsvertering. Anderzijds zorgt een juiste vochtbalans ervoor dat je minder snel moe bent. Want, vochtgebrek werkt vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieverlies in de hand.

Wil je je vitaal voelen en in balans? Drink dan bij voorkeur zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag verspreid over de dag. Je zult merken dat je je de hele dag lekkerder voelt.

Gewoonte 5: Wees zuinig met suikerrijke voeding

Voeding rijk aan suikers levert snel de nodige energie. Denk aan: koek, frisdrank, snoep en dergelijke. Vaak voel je je na het eten ervan direct energieker. Reden? Je bloedsuikerspiegel stijgt direct en geeft je nieuwe pep. Nadeel is echter dat je lichaam vervolgens probeert je bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk weer te normaliseren. Dat vergt veel energie van je lichaam en veroorzaakt dat futloze en vermoeide gevoel. Laat daarom die suikerrijke voedingsmiddelen staan als je plots trek krijgt. Neem bijvoorbeeld liever noten en/of een stuk fruit. Dit geeft energie en is veel gezonder.

Gewoonte 6: Neem rust, ontspan en beweeg

Je dagelijkse eten geeft energie, maar dat niet alleen. Ook je leefstijl beïnvloedt je energieniveau en vitaliteit. Combineer daarom gezonde eetgewoonten met regelmatig bewegen, een vast slaapritme en wissel je perioden van spanning af met ontspanning. Maak er een gewoonte van wekelijks te sporten, breng je kinderen op de fiets of te voet naar school en maak een wandeling in je lunchpauze.

Ga ’s avonds op een vast tijdstip naar bed en zet je tv, pc en smartphone een uurtje voor het slapengaan uit. Doe eventueel wat ontspanningsoefeningen, zodat je geest tot rust komt. Neem tot slot nu en dan tijd om te relaxen. Van buiten de deur eten met je lief of met vrienden, een filmpje pakken tot een massage nemen. Realiseer je de juiste balans? Zowel wat eet- als leefstijl betreft? Dan heb je energie om dingen te doen en zit je prima in je vel.

Eten geeft energie, maak daar gebruik van. Probeer de bovenstaande tips eens een aantal weken uit en kijk wat het met je doet!

PS: Wat doe jij om gezond te eten? Laat het me weten in de reacties hieronder. Daar kunnen andere lezers ook weer van leren. Alvast bedankt!