Vermoeidheid door stress, hoe bestrijd je dat? 8 tips!
Vermoeidheid door stress maakt dat je je moeilijk kunt ontspannen. Omdat je zo veel moet en wilt. Een rijk gevuld en sociaal leven, een goede baan, altijd blije kinderen en verschillende hobby’s. Daarbij eist het internet, je smartphone en social media continu je aandacht. Dat je gestresst raakt en vermoeid bent, is niet vreemd. Maar, wanneer neem je eens gas terug? Doe je het rustiger aan en spendeer je tijd aan jezelf? In dit artikel tips om je vermoeidheid aan te pakken en te ontstressen.
1. Ruim je agenda op en bestrijd vermoeidheid door stress
Is je agenda overvol? Met afspraken, vergaderingen, niet vergeten taken en to-do’s? En komen er telkens weer nieuwe dingen bij? Kom je daardoor nauwelijks aan jezelf toe? Stop dan nu! Neem je agenda onder de loep en ruim op. Scheid tijd- en datumgebonden afspraken. Stel een korte to-do lijst op met maximaal 5 dingen die je vandaag moet doen en kijk wat later kan. Lukt het niet? Schakel dan de hulp van anderen in. Zo verlaag je de druk en spanning. Creëer je overzicht en rust.
2. Maak tijd voor leuke dingen
Ruim je agenda op, maar maak wel tijd vrij voor leuke en ontspannen activiteiten. Voor jezelf, je gezin, familie en vrienden. Zet gewoon een streep door een paar uur, een middag of weekend. Laat de boel de boel en doe wat jij fijn vindt. Ga naar een museum, bak koekjes met je kinderen, ravot in het park, maak een strandwandeling, pik een bioscoopje, enzovoort. En ook heel belangrijk: zet je mobiele telefoon even uit. Voel je vrij, laat alle spanningen van je afglijden en kom tot rust. Doe je dat regelmatig? Dan pak je vermoeidheid door stress effectief aan.
3. Zeg geen ‘ja’ als je ‘nee’ bedoelt
Herkenbaar? Automatisch ‘ja’ zeggen als je ‘nee’ bedoelt? Waarom? Omdat je denkt onmisbaar te zijn? Alles beter en/of sneller kunt? Je geen ‘nee’ kunt of durft te zeggen? Dat je agenda overvol is en je te weinig tijd hebt om tot rust te komen, is niet raar. Leer jezelf aan ‘nee’ te zeggen. Begin er vandaag nog mee. En heb je al veel te veel hooi op je vork genomen? Kijk dan eens welke taken en verantwoordelijkheden je kunt delegeren. Daar is niets mis mee. En… als dat wel zo is? Haal je schouders op. Je wilt je vermoeidheid door stress toch bestrijden? Doe dat dan. Kom voor jezelf op. Als het om je gezondheid gaat, bestaat er geen egoïsme.
4. Breng meer humor in je leven en lach
Neem het leven niet te serieus en bekijk alles van de zonnige kant. Lach zo veel en zo vaak je kunt. Het helpt je te ontspannen, geeft je een goed gevoel en zorgt voor positieve energie. Zet een lachfilm op als je chagrijnig bent en ga er helemaal in op.
5. Neem een sabbatical
Pak je vermoeidheid door stress aan en ga er een tijdje tussenuit. Verander van omgeving, neem afstand en relativeer. Maak je hoofd leeg, stel prioriteiten en breng balans in je leven. Leer jezelf mediteren, doe mindfulness- of yogaoefeningen. Je zult merken dat door bijvoorbeeld een sabbatical in te lassen je helemaal tot rust komt en als herboren terugkeert.
6. Weet wat je eet en voorkom vermoeidheid door stress
Stress werkt ongezond en onregelmatig eten snel in de hand. Voor je het weet bestaat je menu uit chocolade, snacks, kant-en-klaar maaltijden, koffie en alcohol. Voedingsmiddelen die je ogenschijnlijk een instant energy boost geven, troost schenken en/of kalmeren. Niets is minder waar. Ze vreten energie, maken je futloos en hebben een negatieve invloed op je gezondheid. Zet onder andere verse groenten, fruit, peulvruchten, zaden, noten en vette vis op je menu. Vul je voeding eventueel aan met vitaminepreparaten en drink minstens 1,5 liter water per dag. Dat alles samen vermindert je vermoeidheid door stressen zorgt dat je je vitaler en energieker voelt.
7. Beweeg dagelijks
Ren, fiets, wandel of zwem en voel je na dik een half uur actieve lichamelijke inspanning als herboren. Want door te bewegen maakt je lichaam feel good hormonen – endorfines – aan die stress bestrijden. Na een flinke lichamelijke workout voel je moe en voldaan, maar ook stukken energieker en positiever. Doe het gewoon en versla je vermoeidheid door stress.
8. Zorg elke dag voor voldoende rust en slaap
Te weinig rust en zorgen dat je vatbaarder bent voor stress. Bouw daarom regelmatig korte pauzes in tijdens je dag. Dankzij die regelmatig pauzes verminder je stress en krijg je nieuwe energie om weer verder te gaan. Maak een wandeling, drink wat water of staar even in het niets. Kies er daarnaast voor elke dag op een vast tijdstip je mandje in te duiken en slaap minimaal 7 uur. Je lichaam en geest komen dan tot rust, zodat je de volgende ochtend fris en fit ontwaakt. Daarbij helpt het je vermoeidheid door alledaagse stress het hoofd te bieden.
Heb je ook last van vermoeidheid door stress? Wat doe jij om het te bestrijden? Laat je reactie achter onderaan dit artikel.
```
