Wakker liggen door ideeën en inspiratie?

Niet kunnen slapen van ideeën en inspiratie

Ken je dat? Zodra je neerploft op je kussen zit je hoofd vol met ideeën en inspiratie. Het lukt je maar niet om je business los te laten en ligt tot diep in de nacht wakker. Als gevolg slaap je te weinig om goed uitgerust aan een nieuwe dag te beginnen. Wat zou je kunnen doen om beter te slapen? Daar vertellen we je in deze blog alles over.

Voordat we gaan uitleggen wat je kunt doen om voortaan goed te slapen, gaan we eerst kijken naar wat er nu precies aan de hand is bij slaapproblemen. Er kunnen heel veel redenen zijn waarom je niet goed slaapt. Eerst moet je voor jezelf helder hebben of je moeite hebt met inslapen, doorslapen of dat je niet uitgerust wakker wordt. Dat is sowieso al een onderscheid dat je moet maken. Veel mensen die slapen wel vrij snel in, maar worden dan ergens halverwege de nacht weer wakker.

Hoe goed ken jij je slaappatroon?

Het is handig om eerst voor jezelf te weten hoe je slaappatroon precies is voordat je er iets aan gaat veranderen. Er zijn tegenwoordig veel verschillende slaap-apps waarmee je dat kunt bijhouden. Je kunt het beste zelf even uitzoeken welke voor jou het beste is.

Je hebt bijvoorbeeld Sleepcycle. Je legt je telefoon met deze app aan naast je bed en krijgt allerlei informatie over je slaap. De kans is groot dat je ziet dat het eigenlijk wel meevalt hoe veel of weinig je slaapt. De app laat onder andere zien hoeveel uren je in bed ligt en hoeveel uren je echt slaapt. En hij meet het ook als je er ‘s nachts nog even uit gaat om te plassen.

Begin door eerst meer inzicht te krijgen in je slaappatroon. Veel mensen zeggen dat ze geen oog dichtdoen, totdat ze hun slaap een tijdje volgen via zo’n app en erachter komen dat ze veel meer slaap krijgen dan ze in eerste instantie dachten.

Je hebt ook de Oura ring. Dat gaat wat verder dan wanneer je zomaar iets met je telefoon meet. Je hebt het ‘s nachts echt om je vinger. Het is interessant om te zien dat bij iedereen die zo’n ring heeft het aantal uren dat ze geslapen hebben ver af staat van het aantal uren dat ze effectieve slaap hebben gehad. Als je dat weet, dan kun je ook gaan zien wat er verbetert of verslechtert als je dingen aan je leven gaat aanpassen.

Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

Mensen hebben tegenwoordig het idee dat ze de hele nacht door moeten slapen. Maar 100 jaar geleden hadden we nog de gewoonte om ‘s nachts een paar uur wakker te zijn. Dan hadden we de eerste slaap en de tweede slaap. Mensen gingen dan wel al veel vroeger naar bed, want er was toen nog geen tv, internet en Netflix. Ze gingen letterlijk en figuurlijk met de kippen op stok.

Rond een uur of 1 of 2 werden ze wakker en deden ze activiteiten. Dat varieerde van even wat eten, wat schrijven of seksuele activiteiten. Na een uur of 2 begonnen ze aan hun tweede slaap om vervolgens om een uur of 6 of 7 weer op te staan.

Als het in je patroon zit om ‘s nachts wakker te worden, baal daar dan niet van, maar gebruik die tijd om bijvoorbeeld wat op te schrijven of te zorgen dat je je creativiteit in welke vorm dan ook uitdrukt. Dat hoeft niet per se slecht te zijn. Iedereen heeft een individueel slaappatroon.

De functies van een goede nacht slapen

Over het algemeen wordt gezegd dat je minimaal 4 REM-periodes moet hebben gehad in je slaap. Het gaat niet zozeer om de slaaptijd, maar over de droomtijd die je hebt gehad. Met dromen zorg je ervoor dat al je prikkels en indrukken van de dagen ervoor een plek krijgen. Die worden weggeschreven in de directory en subdirectory in je brein. Ze worden opgeslagen in allerlei mapjes, zodat je ze daarna ook weer makkelijk terug kunt halen.

Slapen heeft twee functies. Allereerst zorgt het voor herstel van je lichaam. Het repareert het lichaam, vult reserves aan en zorgt dat de hormonen weer in balans komen. Daarnaast helpt slaap om de indrukken van de nacht ervoor te verwerken.

Hoe kun je beter slapen?

Een van de eerste redenen dat mensen moeilijk in slaap komen of vrij snel wakker zijn is dat er nog te veel cortisol in hun lichaam zit. Cortisol is je stresshormoon en dat wil je het liefst zoveel mogelijk naar beneden hebben als je gaat slapen. Cortisol zorgt voor activiteit, maar moet je op een gegeven moment ook afbouwen. Ondertussen is er nog te weinig melatonine aanwezig, wat er juist voor moet zorgen dat je in slaap valt.

Veel dingen die we gewend zijn ‘s avonds te doen zorgen ervoor dat we te veel cortisol aanmaken. Zo is het geen goed idee om ‘s avonds nog te gaan sporten, want met sporten maak je veel cortisol aan. Je kunt dan wel duizeligheid bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het! bij vermoeidheid, zo voorkom je het!