Hoe kom je af van je telefoonverslaving?

Hoe kom je af van je telefoonverslaving?

Tegenwoordig kun je precies zien hoeveel uur je per dag op je smartphone zit. Deze cijfers vallen vaak een beetje tegen. Over het algemeen gebruiken we onze smartphone veel te veel. Maar wat je jezelf ook voorneemt, het blijkt knap lastig te zijn om van deze verslaving af te komen.

Wist je dat 10 tot 12 procent van de mensen met een smartphone verslaving worstelt?

Die statistieken vallen nog enigszins mee. Als je op een gemiddelde dag door Amsterdam loopt, schrik je er echt van hoeveel mensen op de fiets, op de stoep of zelfs in hun auto niet alleen op hun telefoon kijken, maar ook echt typen.

Als je met de fiets in Amsterdam bent, is de kans klein dat je uren moet fietsen. Je kan nooit heel ver moeten. Als je die paar minuten niet kunt volhouden om dat appje even uit te stellen, is dat best zorgwekkend. 

Wat is een telefoonverslaving?

Wanneer ben je nu eigenlijk verslaafd aan je telefoon? Laten we daarvoor beginnen met de definitie van een verslaving. Bij een verslaving moet je van dezelfde stof of prikkel steeds meer hebben om hetzelfde gevoel te krijgen. Wanneer je stopt met het toedienen van die stof of prikkel, krijg je afkickverschijnselen. Je ziet ook vaak dat wanneer je eenmaal aan een verslaving vast zit, deze heel moeilijk te doorbreken is.

Bij een verslaving moet je van dezelfde stof of prikkel steeds meer hebben om hetzelfde gevoel te krijgen.

De gemiddelde Nederlander haalt 121 keer per dag zijn telefoon tevoorschijn. Dat is al best wel veel en bijna iedereen heeft er last van.

Tonny merkt bij zichzelf dat hij soms een enorme trigger heeft om even op zijn telefoon te kijken. Het valt vooral op als hij een dagje in de sauna is en zijn telefoon niet bij zich heeft. Wanneer hij met iemand is en die ander gaat naar het toilet, dan is zijn instinctieve reactie om even op zijn telefoon te kijken. Dat kan zelfs al een soort afkickverschijnsel zijn. Zo snel kan het dus gaan met een verslaving.

Er bestaat tegenwoordig zoiets als een phantom vibration syndrome. Stel, er waai een zuchtje wind langs je broekspijp. Jouw zintuigen voelen dat ook als een zuchtje wind, maar omdat je gewend bent om zo vaak per dag een trillende telefoon te voelen, registreert je brein het als een trilling van je telefoon. Je bent er 100% van overtuigd dat je telefoon trilde. Maar als je vervolgens kijkt, blijkt die niet getrild te hebben.

Hoe kun je je smartphone gebruik verminderen?

Er is wel degelijk iets aan de hand als je ziet hoe gehecht we zijn aan onze smartphone. De grote vraag is dan hoe je hier anders mee om kunt gaan. Onze vriend Bas is helemaal gestopt met zijn smartphone. Hij heeft nu een heel klein telefoontje dat zo groot is als een sleutelhanger. Het enige wat je ermee kunt, is bellen en sms’en. Hij zegt dat het een opluchting is. Dat hij veel meer tijd overhoudt voor de dingen waar hij veel liever mee bezig is dan op zijn smartphone zitten.

Om écht te kunnen minderen met je smartphone gebruik, moet je weten vanuit welke behoefte je constant op je telefoon kijkt.

Je kunt heel veel dingen doen om de tijd dat je op je smartphone zit te beperken. Tonny heeft daar in het begin van het jaar een aantal maatregelen voor ingesteld. Je kunt op je smartphone bijvoorbeeld een schermtijd slot instellen. In Tonny zijn geval, gaat zijn schermtijd slot vanaf 9 uur ‘s avonds aan en dat duurt tot 9 uur ‘s ochtends. Als hij na 9 uur ‘s avonds op zijn telefoon wil kijken, staan overal slotjes op en moet hij dat echt unlocken.

Door de slotjes word je geconfronteerd met de vraag: heb ik hier nu echt iets te doen. Zo ja, dan unlock je hem. Maar als het alleen een gewoonte was om even te kijken, dan ga je weer weg.

Je kunt ook per soort app een limiet instellen, bijvoorbeeld dat je maximaal een uur per dag op social media kunt. Op een gegeven moment zit je op Instagram iets te typen en krijg je een melding met: let op, je mag vandaag nog maar 5 minuten op social media. Dit soort maatregelen kunnen al enigszins helpen om minder op je smartphone te kijken, maar ze gaan je niet van een telefoonverslaving af helpen.

Om écht te kunnen minderen met je smartphone gebruik, moet je weten vanuit welke behoefte je constant op je telefoon kijkt. Je kunt de softwareontwikkelaars wel de schuld geven. Zij weten waar jij door geprikkeld wordt en bouwen verleidingen in om jou zo lang mogelijk om die telefoon te houden. Maar dat is geen excuus. Jij bent uiteindelijk nog steeds degene die steeds die telefoon weer pakt.

Wat voor impact heeft smartphone gebruik op ons?

Het effect dat smartphones op ons hebben is enorm. Het belangrijkste is dat je niet meer uitrust. Je bent voortdurend op zoek naar prikkels. Er is veel onrust. Je krijgt het gevoel dat je ergens wordt ingezogen en daar geen grip op hebt. Dat geeft stress.

Stress wordt pas stress wanneer je het gevoel hebt dat je geen keuzemogelijkheid hebt. Diep vanbinnen weet je wel dat er andere dingen zijn die veel leuker zijn of veel beter voor je zijn. Je weet dat je moet uitrusten. Je weet dat je af en toe je brein ontspanning moet geven.

Steeds meer psychologische rapporten komen ermee dat het perfect is om je te vervelen. We vervelen ons te weinig. We durven ons niet meer over te geven aan het moment. Het moet altijd ingevuld zijn en het volgende moet dan ook weer ingevuld zijn. We zijn ook heel bang voor het laten vallen van stiltes. Dat creëert veel onrust.

Nog een groot gevolg van smartphone gebruik is . Als je te weinig slaapt, heb je niet meer de mogelijkheid om genoeg weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat? weerstand verhogen, hoe doe je dat