Positief in het leven staan: 12 Tips
Positief in het leven staan, is dat nou aangeboren of aangeleerd? Wanneer je geboren wordt heb je al een hoop karaktertrekken in je. Toch wordt er ook ontzettend veel aangeleerd, wellicht meer dan je denkt.
Het goede nieuws is dat je daardoor zelf veel invloed hebt op jezelf en hoe je positief in het leven kan staan. Eén van die dingen is of je het glas halfvol of het glas halfleeg ziet. Ben je positief of negatief ingesteld?
Positief in het leven staan – inhoudsopgave:
Zie jij de dingen vaak negatief?
Het is geen enkel probleem als je de dingen weleens negatief ziet, dat heeft iedereen wel eens. Het kan wel een probleem worden als dit je mindset is, als je continu de dingen in een negatief daglicht ziet.
“Hiermee praat je jezelf de put in en ook voor je omgeving is het lastig wanneer je deze insteek aanhoudt”
Men zal geneigd zijn om je ook de positieve dingen in te laten zien, maar wanneer jij dit niet oppikt, zullen ze op een gegeven moment minder toenadering tot je zoeken.
Ook voor jezelf is het vervelend om alsmaar in de negatieve denkspiraal te zitten. Zo zal je een hoop beren op de weg zien en angsten voelen die niet op zijn plaats zijn. Dit kan ook doorwerken in je fysieke stelsel. Positiever in het leven staan zal straks een groot verschil voor je maken. Ook voor je gezondheid.
Mensen die vaak negatief denken (en veel klagen) voelen zich daarnaast ook vaker neerslachtig én missen zelfvertrouwen. Het is daarom heel goed om jezelf een positievere mindset aan te meten, maar hoe doe je dat?
Gelukkig heb je dit voor een groot deel zelf in handen en kan je dit met mijn 12 tips, voorbeelden, persoonlijke verhalen én doorzettingsvermogen zeker veranderen!
Positiever denken? Dit heb je zelf in de hand
De allereerste stap om positiever te gaan denken, is erkennen dat jij zelf de touwtjes in handen hebt. Jij maakt het verschil.
Zowel in jouw manier van denken, als in keuzes maken en het ondernemen van actie. Je hebt altijd een keuze, onthoud dat! Wat ik wel vaker aanhaal in mijn artikelen is dat geen keuze maken, ook een keuze is.
Is er iets wat jij al lange tijd graag zou willen doen, maar durf je niet omdat je denkt dat het toch niet zal lukken? Dan heb jij de macht om dit te veranderen. Ga het doen en zet die eerste kleine stapjes.
Je zult zien dat het beter uit zal pakken dan je vooraf dacht, simpelweg alleen al omdat het je die kick bezorgt dat je het eindelijk doet. Je zult ervan leren, je zult je er krachtiger door voelen, dus zinloos is zo’n actie nooit. Met kleine stapjes zal je steeds positiever in het leven staan.
Herken je eigen gedachtes
Wees je bewust van negatieve gedachtes en roep jezelf een halt toe wanneer je weer dreigt door te slaan in het negatieve. Denk aan iets anders of ga iets doen wanneer je je negatieve gedachten opmerkt.
Vind je het lastig om je hier van bewust te zijn? Heb jij moeite met jouw interne criticus? Dan kan je ook op zoek gaan naar een buddy. Iemand die jou wil helpen bij het bewust worden van de negatieve uitingen. Diegene kan het jou zeggen wanneer je negatief bent waardoor je actief iets aan je houding kunt veranderen.
Geen nieuws, is goed nieuws 😉
Hoewel het goed is om een beetje bij te blijven wat nieuwsberichten betreft, komen er hier ook wel veel ellendige berichten voorbij. Kijk daarom ook eens naar meer luchtige (nieuws)programma’s.
In het regionale nieuws bijvoorbeeld is men eerder geneigd om oom leuke, positieve en grappige items voorbij te laten komen.
Ook op social media komen naast negatieve, ook hele leuke berichten voorbij. Mensen die op zoek zijn naar die leuke persoon die ze in de trein tegenkwamen of iemand die een leuke actie is gestart voor mensen in een verzorgingshuis bijvoorbeeld. Scroll de negatieve berichten direct door en richt je op die leuke, positieve geluiden.
Van negatief naar positief
Probeer uit alle negatieve gebeurtenissen ook iets positiefs te halen. Is het naar dat die goede vriendschap over is? Absoluut! Maar je koestert de herinneringen aan de leuke tijden én het scheelt je bakken met energie die je stak in het reanimeren van die vriendschap.
Is het fijn dat je niet bent aangenomen voor die ene baan? Zeker niet, maar er kleefden vast ook een paar nadelen aan die baan en je neemt wel de ervaring van deze sollicitatie met je mee.
Als het je wel is gelukt om uitgenodigd te worden voor een sollicitatiegesprek en je bent het vervolgens niet geworden, heb je wel de mogelijkheid om na te vragen waarom ze niet voor jou gekozen hebben. Deze tips kan je weer meenemen naar een volgend sollicitatiegesprek.
“Koester wat je wél hebt in plaats van je te focussen op wat je niet hebt”
Niet iedereen heeft een dak boven zijn hoofd of een liefhebbende familie. Er zijn veel mensen die geld tekort komen waardoor de zorgen hierover altijd aanwezig zijn.
Of wat dacht je van gezondheidsproblemen? Kijk eens naar jouw eigen situatie en bedenk je waar je dankbaar of gelukkig om kunt zijn. Er zijn genoeg dingen die je wél hebt.
Ontstressen!
Ontspan. Stress is angst en angst is negativiteit. Op momenten dat je gestrest bent, is er geen ruimte meer in je hoofd. Je maakt je zorgen en bent druk met gedachten.
Ontspan en zorg voor afleiding. Spreek af met vrienden, kijk iets leuks op tv of lees een mooi boek. Je zult merken dat de afleiding weer zorgt voor ruimte in je hoofd waardoor je even later weer makkelijker een positieve kijk op de wereld kunt hebben.
Wees ook vrolijk en positief naar een ander, dat werkt aanstekelijk! Groet of glimlach naar een passant op straat, geef iemand anders een compliment of reageer positief op een bericht van iemand via social media.
Je zult zien dat dit soort acties gewaardeerd worden. Het kost niets, maar levert wél op. De ander krijgt een fijn gevoel door zo’n onverwachte positieve of leuke opmerking en dat gevoel werkt door op jou wanneer jij opmerkt dat de ander dit waardeert.
Hieronder heb ik nog mijn beloofde tips voor jou om positiever in het leven te staan. Je vindt niet alleen mijn tips, maar ook persoonlijke verhalen en voorbeelden. Wedden dat jij met deze tips positiever in het leven komt te staan! Probeer eens 1 van de onderstaande tips en onthoud, you are in control.
Benader jij jouw leven vanaf vandaag positief?
Wanneer je het leven positiever benadert, dan zit je prettiger in je vel, sta optimistischer in het leven en ziet alles er veel lichter uit. Dat komt niet doordat je helemaal geen negatieve dingen meemaakt, maar omdat je gebeurtenissen positief benadert. Je denkt in oplossingen, kansen en mogelijkheden. Positief in het leven staan, is je inspirator.
‘Optimistische mensen zijn populairder, leven langer en kunnen beter omgaan met pijn’ (Bron: quest.nl)
Voorbeeld 1: optimistische mensen zijn prettiger in gezelschap
Een vriend van mij is altijd positief en vrolijk. Het glas is altijd halfvol. En hij valt nooit mensen lastig met zijn problemen. Het valt me op dat hij altijd mensen aantrekt. Hij straalt geluk uit. Vrouwen vinden het leuk om met hem te praten.
Nu mag je natuurlijk best met je vrienden of kennissen tijdens een avond uit, praten over wat je dwarszit, daar zijn het vrienden voor. Maar let erop dat je er niet te veel in doorschiet.
Zadel andere mensen niet teveel op met jou problemen. Zij zitten er niet mee in hun maag en hebben te maken met hun eigen problemen. Je wilt niet als onprettig gezelschap worden ervaren.
Voorbeeld 2: Negatieve reacties van mensen roept weerstand op.
Ik organiseerde onlangs een weekendje weg met vrienden. We openden een appgroep. Na wat discussie over en weer over locatie en verblijfplaats besloot iemand plotseling een heel betoog te houden over een omslag in onze manier van omgaan met alcohol. Er werd door sommigen te veel gedronken vond hij, het was ongezond. Hij wilde zelf flink minderen en vond dat anderen dat ook moesten doen.
Wellicht had hij in dat opzicht wel een punt, maar hij kon op geen enkele manier steun verwachten van de rest van de groep. Uit het niets sloeg hij over in een negatief betoog, terwijl de groep zich focust op een leuk weekendje weg.
12 tips om positief in het leven te staan
Maar wat nu als je een echte zwartkijker bent? Maak je geen zorgen, daar kan aan gewerkt worden. Hieronder geef ik je een aantal praktische tips die je direct in de praktijk kunt brengen om positiever in het dagelijkse leven te staan. Pas ze toe en voel je prettiger.
Tip 1: Focus je in op goede en fijne dingen
Kijk je meestal naar alles wat fout gaat in je leven? En niet naar de dingen die je goed doet? Probeer je vanaf nu eens te focussen op de dingen die allemaal goed gaan in je leven. Sta elke dag eens stil bij wat je goed hebt gedaan of wat je allemaal hebt bereikt.
Of doe dit vlak voordat je naar bed gaat. Dit is meestal een moment waarop veel mensen de dag altijd even doornemen. Dit doe ik zelf ook altijd eventjes. Schrijf desnoods je ervaringen op als extra geheugensteuntje. Je zult merken dat er echt meer positieve dingen zijn in je leven dan je denkt.
Tip 2: Herken je negatieve gedachten
Om positief te leven is het goed negatieve gedachten te herkennen. Bijvoorbeeld: mijn auto start niet, nu moet ik op de fiets. Bah! Voel je zo’n negatieve gedachte opkomen? Stop die dan direct. Buig het om naar een positief iets.
Bijvoorbeeld: Fietsen is fijn én goed voor m’n gezondheid, of: Dit bespaart me weer een aantal euro aan benzinekosten. Want, geloof je je negatieve gedachte? Dan kan het de overhand nemen en loop je het risico in een negatieve spiraal te belanden.
Dus, geef die negatieve gedachten geen kans, maar geef er gelijk een positieve draai aan. Je doet jezelf een groot plezier.
Tip 3: Doe iets goeds voor de medemens
Door iets voor je medemens te doen, ga je veel positiever over jezelf denken. De meeste mensen zijn geneigd zich vooral met zichzelf bezig te houden. Hier is niets egoïstisch aan. Maar probeer eens de aandacht te verleggen naar anderen in je omgeving.
Aarzel daarom niet langer en help je buren, een familielid, vriend of vriendin gewoon eens. Je gaat je beter voelen over jezelf. Het is ook nog eens goed voor je zelfbeeld, eigenwaarde en zelfvertrouwen. Bekijk de onderstaande korte video van mij maar eens:
Tip 4: Fop jezelf
Of de toekomst ook echt zo leuk uitpakt als jij het graag ziet? Dat weet natuurlijk niemand. Maar dat moet je maar simpelweg geloven. Dat betekent dat je jezelf enigszins voor de gek houdt.
We hebben het idee dat de waarheid belangrijk is, terwijl die vaak niet zo nodig is om gelukkig te zijn. Dat je van de harde werkelijkheid niet bepaald blijer wordt, blijkt uit onderzoek uit de jaren tachtig.
Voorbeeld 3: depressieve mensen tegenover opgewekte types
De Amerikaanse psychologen Lauren Alloy en Lin Yvon Abramson ontdekten dat depressieve mensen een realistischer blik op de werkelijkheid hebben dan opgewerkte types.
Maar omdat de depressievelingen alle realistische problemen voor ogen hielden, kregen ze juist minder puf om ze op te gaan lossen. En op die manier werden ze steeds somberder.
Voorbeeld 4: een verzekeringskantoor
Een andere Amerikaanse onderzoeker toonde aan dat negatief denken je helemaal uit het veld kan slaan. Martin Seligman deed in 1982 onderzoek bij een verzekeringskantoor.
Hij liet het verkooppersoneel eerst een test doen waaruit bleek hoe positief zij in het leven staan. Daarna werden hun verkoopprestaties bijgehouden. Wat bleek? Optimisten brachten maar liefst veertig procent meer verzekeringen aan de man dan pessimisten.
Reden: De optimistische verkopers hielden zich na een afwijzing voor dat de volgende persoon vast wel geïnteresseerd zou zijn in de diensten van het kantoor, terwijl hun pessimistisch collega’s juist het tegendeel geloofden. De optimistische verkopers belden vervolgens veel meer verkopers dan de pessimisten, waardoor het aantal verkochte polissen natuurlijk veel hoger lag.
Tip 5: Omarm positieve vriendschappen
Wist je dat negatieve mensen een slechte invloed hebben? Denk maar eens aan die vriend of vriendin die altijd klaagt over zijn of haar werk. Of die oom en tante die altijd alles in het leven tegenzit.
Voel je de energie uit je vloeien als je de verhalen hoort? Dat is niet vreemd, want waar je mee omgaat word je besmet en dat geldt ook voor negativiteit. Denk aan de boven genoemde voorbeelden.
Het goede nieuws is: ga je met louter positieve mensen om? Dan ga je een stuk positiever in het leven staan. Dus, grijp je kans en omring je met positieve mensen.
Tip 6: Zoek positieve quotes die je altijd in gedachten houdt
Hoe hard we ons best ook doen om positief in het leven te staan en te genieten van de kleine dingen, toch vergeten we die doelen vaak, wanneer de stress van het dagelijkse leven ons om de oren slaat.
Een leuke quote kan ervoor zorgen dat jij de nodige herinnering krijgt om je leven zelf te leiden in de richting dat jij het wilt. Kijk maar eens op onze Facebookpagina. Hier vind je elke dag nieuwe quotes.
Hang een paar quotes op in je huis, volg andere positieve pagina’s op social media, verzamel de quotes. Zorg ervoor dat je ze altijd ter beschikking hebt en ze je steeds eraan kunnen herinneren om je beste beentje voor te zetten. Op een gegeven moment ken je ze ook van buiten.
Ik zelf gebruik vaak: ‘actie wordt beloond’ en ‘elke grote reis, begint met een eerste kleine stap.”
Tip 7: Geef niet te veel om de mening van anderen
Het is makkelijk om te verzinken in twijfels of onzekerheden. Mensen hebben altijd hun mening klaar, zelfs wanneer je er niet om vraagt en gewoon lekker je eigen gang wil gaan.
Mijn tip is dat je dat ook gewoon lekker moet blijven doen, wat jij denkt dat het beste is voor jezelf. Komen mensen met constructieve feedback? Dan moet je hun opmerkingen zeker in overweging nemen, maar wanneer iemand enkel negatieve dingen kan zeggen om jou naar beneden te halen, moet je die lekker negeren.
Het is dan overduidelijk iemand die jaloers is of op een of andere manier in zijn of haar leven ontevreden is. Laat die persoon maar denken wat hij/zij wilt en ga verder met waar jij van houdt. Blijf jezelf gewoon op een gezonde manier evalueren.
“Wat een ander over je denkt of zegt, is niet de waarheid!”
Vermijd het ook om jezelf te vergelijken met anderen. Dat heeft op geen enkele manier nut, want jouw leven en het leven van die andere persoon is sowieso verschillend.
Voor mensen uit je omgeving blijft het altijd lastig om zich in jou gedachten te verplaatsen, net zo goed als jouw mening over anderen ook maar gebaseerd is op het halve plaatje.
Tip 8: Geniet van de kleine dingen
Leer te genieten van de kleine dingen in het leven. Omarm ze, want achteraf blijken ze vaak de grote dingen geweest te zijn. Geniet van een kopje koffie of thee. Start met mindfulness of denk eens aan mindful eten of mindful koken. Geniet van een leuke serie en neem deze indrukken in je op.
Onderzoek laat zien dat de activiteit waar mensen het gelukkigst van worden, het uitdrukken van hun dankbaarheid is. Dankbaar zijn voor grote én kleine dingen in het leven is dan ook precies waar optimisten goed in zijn.
Maak je tegelijk niet druk om de kleine dingen die even niet zo lekker lopen. Zie bijvoorbeeld de oneindige Facebook-discussies even als voorbeeld. Je ziet ze vaak bij nieuwsberichten. Mensen lijken het daar nooit met elkaar eens te zijn. Dat is niet erg natuurlijk, maar de manier waarop de discussies gevoerd worden, is meestal ronduit smerig.
Als je jezelf in zo’n situatie bevindt, besef dan op tijd dat het maar iets kleins is. Laat het gewoon van je afglijden en zet het krijgen van meldingen van dat bericht uit.
Tip 9: Hou jezelf bezig
Als je je gaat vervelen val je vaak terug in negatieve gedachten. Het is daarom belangrijk om je dag te vullen met activiteiten. Wissel hierbij de minder leuke af met dingen waar je naar uit kan kijken.
Probeer bovendien ook beweging ertussen te proppen. Minimaal een halfuur bewegen per dag kan wonderen doen met je geluksgevoel en gezondheid. En zorg voor structuur in je leven. Laat bepaalde activiteiten terugkomen op vaste momenten van de dag. Dat geeft een gevoel van vertrouwen in een ander, hoe ga je ermee om?" data-excerpt="Weinig vertrouwen in een ander, hoe ga je ermee om? Mensen vragen ons weleens: wat is nu de reden van jullie succes? Om eerlijk te zijn bereiden we de podcasts nauwelijks voor. Ze ontstaan in het moment. Omdat voor.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/6686/weinig-vertrouwen-in-een-ander-hoe-ga-je-ermee-om-1170x500.jpg" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weinig-vertrouwen-in-een-ander-hoe-ga-je-ermee-om/">vertrouwen in een ander, hoe ga je ermee om?" data-excerpt="Weinig vertrouwen in een ander, hoe ga je ermee om? Mensen vragen ons weleens: wat is nu de reden van jullie succes? Om eerlijk te zijn bereiden we de podcasts nauwelijks voor. Ze ontstaan in het moment. Omdat voor.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/6686/weinig-vertrouwen-in-een-ander-hoe-ga-je-ermee-om-1170x500.jpg" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weinig-vertrouwen-in-een-ander-hoe-ga-je-ermee-om/">vertrouwen en rust. Een video om te laten inzien hoe belangrijk bewegen is:
Tip 10: Formuleer realistische doelen
Zet realistische doelen om je dromen te behalen. Zorg dat je altijd tussendoelen hebt, zodat je nooit een te grote sprong in het diepe moet wagen.
Vergeet niet om jezelf te belonen als je een doel hebt bereikt. Het is een belangrijke stap in de richting van je einddoel en dat mag zeker gewaardeerd worden. Dat zal je helpen om positiever in het leven staan.
Ook kleine doelen mogen gevierd worden. Al ga je bijvoorbeeld met je vrienden vrijdagavond eens uit om te vieren dat je het einde van de werkweek gehaald hebt.
Tip 11: Laat je sombere momenten in je voordeel werken
Wil je optimistischer worden? Dan kun je niet zomaar je negatieve gedachten negeren. Je moet bij negatieve gedachten stilstaan om ze te veranderen (1). Als jou iets vervelends is overkomen, is het goed om daar de tijd voor te nemen en dat te verwerken.
Aan veel sombere situaties kun je vervolgens een positieve draai geven. Als mensen iets meemaken, handelen vanuit een bepaalde overtuiging, dan beïnvloedt die je gedrag en meestal niet op een goede manier.
Denk aan wat ik eerder schreef over je negatieve zelfbeeld en de interne criticus. Er zijn 3 typisch zwartkijkerige basisgedachten. Bekijk ze in het onderstaand voorbeeld:
Voorbeeld 4: Een brief naar de verkeerde afzender sturen
Stel, je stuurt per ongeluk een persoonlijke brief bedoeld voor een cliënt van jouw onderneming naar een verkeerde afzender: De eerste basisgedachte van een pessimist is: nou, dat zal mij nog wel vaker overkomen. De tweede gedachte is: Die fout is helemaal mijn eigen schuld. En de derde gedachte is: Door die fout vind mijn partner me waarschijnlijk ook een sukkel.
Deze manier van denken maakt je natuurlijk niet gelukkiger. Daarom is het zaak jezelf te betrappen op deze negatieve gedachten.
De eerste gedachte wordt dan niet meer: Dit zal vaker misgaan, maar: Dat ik nu een verkeerde brief de deur uit stuur wil helemaal niet zeggen dat dit vaker gaat gebeuren. De tweede gedachte is: Wat er mis is gegaan, komt helemaal niet alleen door mij toedoen. Ik verstuur zoveel brieven dan kan het een keer voorkomen dat ik de verkeerde stuur.
En de derde gedachte verander je in: Mijn geliefde heeft hier niets mee te maken, die heeft wel andere dingen aan haar hoofd.
Tip 12: Mopperen mag
Als optimist hoef je geen zorgeloos leeghoofd te zijn. De ellende die zich soms afspeelt in de wereld hoef je echt niet te negeren. Je bezighouden met de wereldproblematiek mag best, zolang het je eigen toekomstvisie maar niet versombert.
Hopelijk helpen de voorgaande 12 tips om positief in het leven te staan. Dat het niet lukt van de ene op de andere dag is niet raar. Begin gewoon stapje voor stapje.
Realiseer je: oefening baart kunst en leer van de ervaringen die je opdoet. En… houd vol, want positief denken én doen is zeker te leren.
Bonustip: Gratis boek
Mocht je hier meer over willen weten dan raad ik je het onderstaande boek aan. Via deze link is mijn boek gratis te downloaden:
Geraadpleegde literatuur
Metz, M (2018). Psychologie/maatschappij. Wil je optimistischer worden, maar heb je geen idee hoe? Zeven tips voor de echte zwartkijker. Quest, januari 2018