5 symptomen van een burn-out. Herken ze tijdig!

Symptomen van een burn-out tijdig herkennen én erkennen is ontzettend belangrijk. Het helpt je namelijk een burn-out te voorkomen of de kans erop aanzienlijk te verkleinen. Doe je niets? Dan riskeer je het volledig opgebrand te raken; emotioneel en lichamelijk. Neem je gedrag onder de loep, kijk naar je werksituatie en ban stress uit je leven. Lees in dit artikel hoe je de 5 meest voorkomende symptomen van een burn-out op tijd herkent en krijg tips om een burn-out te voorkomen.

Symptoom 1: Geen energie en zin meer hebben

Een van de belangrijkste symptomen van een burn-out is geen energie of zin hebben iets te doen. Noch werken, noch activiteiten thuis lijken zinvol. Hierbij kun je denken aan: spelen met je kinderen, sporten met je vrienden en seks hebben met je partner. Je ligt lusteloos en uitgeput op de bank voor je uit te staren naar de tv.

Symptoom 2: Piekeren en slecht slapen

Ook continu piekeren en slecht slapen zijn symptomen van een burn-out. Je maalt de hele dag over je werk, de druk, collega’s die de kantjes eraf lopen en de targets die je wellicht niet gaat halen. Dat gemaal gaat dag en nacht door. Hierdoor kamp je met slaapgebrek, ga je je steeds vermoeider voelen, functioneer je slechter en ga vervolgens nog meer piekeren. Het eindresultaat is dat je jezelf compleet uitput en een burn-out riskeert.

Symptoom 3: Verminderde lichamelijke conditie

Naast chronische vermoeidheid, een van de meest voorkomende symptomen van een burn-out, is er doorgaans ook sprake van een lage lichamelijke weerstand. Hard werken en slecht of ongezond eten, vanwege de werkdruk gaat nogal eens hand in hand. Op den duur heeft dat z’n weerslag op je gesteldheid. Verkoudheidjes, grieperig zijn, hoofdpijn en maag- en darmklachten komen daarom regelmatig voor bij een burn-out.

Symptoom 4: Overgevoelig en snel geïrriteerd

Steeds ingespannen met je werk bezig zijn, kan ervoor zorgen dat je overgevoelig wordt en sneller geïrriteerd bent. Na een lange dag op je werk wil je rust. Maar heb je een gezin? Dan zal dat vaak niet direct gaan. Je kinderen eisen je aandacht op. Willen spelen, zetten de tv of radio hard aan, slaan met deuren enzovoort. De overload aan activiteiten en geluiden kan je behoorlijk irriteren en zorgen dat je regelmatig uit je slof schiet. Heb je hier last van? Wees alert, want dit zijn eveneens symptomen van een burn-out.

Symptoom 5: Onverschilligheid en onzekerheid

Minder betrokken zijn bij je werk, je onverschillig gedragen, afstandelijk opstellen en/of minder interesse tonen in je eigen werk en dat van je collega’s, zijn allemaal symptomen van een burn-out. Datzelfde geldt voor onzeker zijn over je werkprestaties, een lage eigenwaarde en negatieve gedachten ontwikkelen als: ik ben waardeloos. Overigens hoeven niet alle hier bovengenoemde kenmerken zich te openbaren bij een burn-out. Iedereen is anders en reageert ook anders.

In de volgende video leer je wat de voornaamste lichamelijk een psychische symptomen van een burn-out zijn. Daarnaast wordt er ingegaan op het verschil tussen een depressie en een burn-out. Een depressie lijkt qua symptomen namelijk erg op een burn-out.

Symptomen van een burn-out bestrijden. 7 tips!

Komen de bovengenoemde signalen van een burn-out je bekend voor? Kom dan in actie. Want, met tijdig ingrijpen, kun je voorkomen dat je een burn-out ontwikkelt.

1. Doe 1 ding tegelijkertijd en focus je op wat haalbaar is.
2. Leer ‘nee’ te zeggen. Veel mensen vinden dat lastig om grenzen aan te geven. Ze weten niet goed hoe ze nee moeten zeggen. Hoe zorg je ervoor dat je in contact met anderen niet over je grenzen heen gaat? Meer daarover in onderstaande video.

3. Zorg voor leuke afleiding en ontspanning na je werk.

4. Eet gezond, beweeg dagelijks het liefst dertig minuten en neem je (nacht)rust.

5. Luister naar de signalen van je lichaam.

6. Vermijd perfectionisme.

7. Relativeer.

Ook kun je de hulp van je huisarts of bedrijfsarts inroepen om met je burn-outklachten aan de slag te gaan. Schroom niet. Des te eerder je erbij bent, des te kleiner is de kans dat je langdurig uit de running bent met een burn-out.