16 tips voor meer balans in je leven

In de moderne wereld ervaren veel mensen een gebrek aan balans en energie in hun dagelijks leven. Het constante gevoel van haast, de drukte en de verantwoordelijkheden kunnen leiden tot stress, vermoeidheid en een gevoel van overweldiging. Het is echter mogelijk om een betere balans te vinden en je energieniveau te verhogen.

In dit artikel zullen we praktische tips en strategieën verkennen om meer balans en energie te creëren, zodat je kunt genieten van een vervullend en vitaal leven.

De betekenis van balans

Balans verwijst naar een evenwichtige toestand waarin verschillende aspecten van ons leven in harmonie zijn. Het omvat het vinden van een gezonde verdeling tussen werk en privé, tijd besteed aan jezelf en tijd besteed aan anderen, fysieke activiteit en rust, enzovoort. Een gebrek aan balans kan leiden tot stress, vermoeidheid en negatieve gevolgen voor onze gezondheid en welzijn.

Het belang van energie

Energie is essentieel voor een productief en bevredigend leven. Het beïnvloedt onze fysieke en mentale gezondheid, onze stemming en ons vermogen om uitdagingen aan te gaan. Door te werken aan het verhogen van onze energieniveaus, kunnen we meer veerkrachtig, gefocust en gemotiveerd zijn in alles wat we doen.

Strategieën voor meer balans en energie

1. Prioriteiten stellen: Identificeer je belangrijkste waarden en doelen in het leven. Stel vervolgens je prioriteiten dienovereenkomstig. Zorg ervoor dat je tijd en energie besteedt aan de dingen die echt belangrijk voor je zijn en laat minder belangrijke zaken los.
2. Maak een evenwichtig schema: Plan je tijd zorgvuldig en zorg voor een evenwicht tussen werk, rust, sociale activiteiten, lichaamsbeweging en andere verplichtingen. Reserveer tijd voor zelfzorg en ontspanning, zodat je batterijen opgeladen blijven.
3. Leer grenzen stellen: Wees niet bang om "nee" te zeggen tegen overbodige verplichtingen en activiteiten die je energie wegnemen. Leer je grenzen kennen en communiceer ze duidelijk naar anderen. Het is belangrijk om tijd en ruimte voor jezelf te creëren.
4. Creëer een gezonde levensstijl: Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn essentieel voor het verkrijgen van meer balans en energie. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet, beweeg regelmatig en maak slaap een prioriteit.
5. Beoefen zelfzorg: Neem de tijd om voor jezelf te zorgen op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Doe activiteiten die je vreugde brengen, zoals lezen, wandelen, mediteren, hobby's uitoefenen of tijd doorbrengen met dierbaren. Zelfzorg helpt om stress te verminderen en je energie te vernieuwen.
6. Manage stress: Stress kan een grote impact hebben op onze energieniveaus en balans. Leer effectieve stressmanagementtechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of andere ontspanningstechnieken. Vind manieren om stress te verminderen en een gezonde reactie op uitdagingen te cultiveren.
7. Ontwikkel een ondersteunend netwerk: Omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen. Zij kunnen je aanmoedigen, inspireren en je helpen bij het vinden van balans en energie. Zoek steun bij vrienden, familie of zelfs professionele netwerken.
8. Wees bewust van jezelf: Breng tijd door in zelfreflectie en zelfbewustzijn. Sta stil bij je behoeften, verlangens en emoties. Door bewust te zijn van jezelf kun je beter begrijpen waar je energie naartoe gaat en hoe je meer balans kunt creëren.

Tips om de balans in je leven terug te vinden

Meer balans in je leven is essentieel voor je vitaliteit. Is de balans is je leven ver te zoeken, omdat je leeft bij de waan van de dag? Druk bent met het managen van je gezin, werk, vrienden, activiteiten en dergelijke? Ben je aan het eind van de dag volledig uitgeput en heb je dan nog nauwelijks energie om wat te doen? Veel mensen ervaren dagelijks stress en hebben het gevoel dat ze worden geleefd. Voorkom dat! Maak je hoofd regelmatig leeg, creëer rust en ontspan. Hieronder 5 tips voor minder stress en meer balans in je leven.

Tip 1: Maak een mindmap

Meer balans in je leven kun je alleen bereiken als je weet wat je leven uit balans brengt. Mindmapping is een fijne methode om zicht te krijgen op je gedachten en daarmee de factoren die de disbalans veroorzaken te ontdekken. Het kost weinig tijd en het effect is vaak groot. Begin nu direct. Ga rustig zitten en pak een pen en vel papier. Stel jezelf de vraag: Wat brengt mij dagelijks uit balans? Zet die vraag in het midden van het vel papier. Schrijf vervolgens de gedachten die bij je opkomen rondom die vraag.

Ben je klaar? Groepeer en verbind dan de gedachten die bij elkaar horen. Vaak zie je na een tijdje wat de disbalans veroorzaakt in je leven. Stress door strubbelingen in de privésfeer, problemen op je werk of anderszins? Weet je wat het probleem is? Ga er dan direct mee aan de slag. Om zo een goede balans in je leven te bereiken.

Tip 2: Stop met multitasken

Het lijkt zo effectief meerdere zaken tegelijkertijd doen. Alleen werkt het in de realiteit vaak niet. Want, het gevoel met halfklare klussen en taken te blijven zitten, zorgt voor frustraties, ergernis en stress. Doe daarom één ding tegelijkertijd en doe het goed.

Je voordelen? Het gaat sneller, het geeft je meer voldoening en leidt tot minder half afgemaakte zaken. Uiteindelijk merk je dat één ding goed doen veel meer rust geeft dan halfbakken te werk gaan. Overigens stel liever ook de dingen die je nu kunt doen niet uit tot later. Als het blijft liggen maakt het je onrustig en verstoort zo de balans in je leven.

Tip 3: Eet en leef gezond plus bewust

Voor een gebalanceerd leven is het belangrijk dat je ook je eet- en leefstijl eens onder de loep neemt. Is die wel zo gezond als je denkt? Want, een ongezonde eet- en leefwijze kan bijdragen tot het ervaren van stress. Want, onder spanning en druk ben je sneller geneigd gemaksvoeding te eten en onderuitgezakt op de bank voor de tv te hangen, omdat je moe bent. Je gaat je daar lichamelijk en geestelijk niet prettiger door voelen.

Eet lekker gezond. Zorg dat je alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt met volop groenten, fruit en volkoren voedingsmiddelen. Drink daarnaast elke dag minimaal 2 liter water. Neem tegelijkertijd voldoende nachtrust en verhoog je energieniveau door dagelijks zeker een half uur te bewegen. Je gezondheid vaart hier wel bij. Je gaat er beter uitzien, je huid wordt mooier, je verliest misschien een paar kilootjes en verkleint de kans op allerlei stress gerelateerde aandoeningen.

Tip 4: Doe aan yoga, meditatie of mindfullness

Een goede manier om de spanning in je lichaam tegen te gaan en allerlei hersenspinsels tot rust te brengen, is regelmatig yoga, mindfullness en/of meditatieoefeningen te doen. Deze oefeningen helpen je enerzijds prima om helemaal te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld je dag beginnen met dergelijke oefeningen, zodat je fris en energiek start. Je hoofd is immers leeg en je lichaam wordt niet geteisterd door allerlei spanningen die hoofdpijn en nekklachten kunnen veroorzaken. Of doe voor het slapengaan enkele oefeningen, zodat je heerlijk relaxed in bed stapt en geniet van een weldadige nachtrust.

Tip 5: Reserveer tijd voor jezelf

In de hectiek van het dagelijkse bestaan is het best lastig me-time te hebben. Terwijl het juist erg belangrijk is. Want, je bent niet alleen de man of vrouw van, de mama of papa van, de werknemer van enzovoort. Je bent ook een persoon die nu en dan recht heeft op wat me-time!

Plan een paar uur per week activiteiten in je agenda die je fijn vindt. Zet gewoon een streep door die uurtjes. Benut die tijd om naar de sauna te gaan, een massage te nemen, je favoriete film te bekijken, een boek te lezen, een wandeling in de natuur te maken of ga wat te eten of drinken met je meest dierbare vriend(in). Kortom, doe de dingen die bijdragen aan je rust, je helpen ontspannen en zo ervoor zorgen dat je meer balans in je leven krijgt.

Tip 6. Slaap genoeg

Slaap is essentieel voor je welzijn. Je lichaam heeft 7 tot 8 uur slaap nodig om te herstellen. Nou is in slaap vallen niet altijd even gemakkelijk. In bed luisteren naar rustgevende muziek of een boek lezen, helpt vaak. Net als overdag lekker veel bewegen en naar buiten. Koffie of alcohol drinken en op schermpjes turen kun je beter niet doen vlak voor het slapengaan.

Tip 7. Zorg voor herstelmomenten overdag

Neem af en toe een break en gun jezelf een herstelmomentje. Bijkomend voordeel: je bent daarna productiever en hebt veel meer energie. De volgende ‘ontstressers’ kosten je maar een paar minuten.

• Diepe buikademhaling. Haal diep adem via je neus en adem naar je buik. Houd je adem een paar tellen vast en adem rustig alle lucht uit via je mond. Doe dat vier keer.
• Rustig met je bovenlichaam heen en weer bewegen op het ritme van je ademhaling is heel kalmerend. Het hoeft niet eens zichtbaar te zijn van de buitenkant.
• Spieren aanspannen en ontspannen. Span elke spier 5 seconden stevig aan en ontspan hem dan. Van je tenen tot de spiertjes in je hoofd.
• Focus je aandacht een paar minuten op je ademhaling, een voorwerp, een mantra. Komt er een gedachte in je hoofd op, signaleer hem (Hé, een gedachte) en verleg je aandacht weer naar waar je op aan het focussen was. Die gedachte verdwijnt vanzelf weer. Je kunt ook een meditatie-app op je mobiel gebruiken.
• Droom even weg. Ga even rustig ergens zitten, sluit je ogen en droom even weg naar een mooie, vredige omgeving: een strand, een bos. Kijk in gedachten om je heen, luister, ruik. .
• De omgeving waarnemen. Wees je even helemaal bewust van het nu. Focus op de omgeving waarin je je bevindt. Hoe is de temperatuur, het licht, wat hoor je, wat ruik je, wat voel je? Kun je iets onprettigs veranderen? Doe het meteen. Zo nee, accepteer het zoals het is.
• Niksen. Even paar minuten voor je uit staren, een kletspraatje maken, een rondje lopen. Gewoon even helemaal niks ‘nuttigs’ doen.
• Geef jezelf een minidrukpuntmassage. Plaats je wijs- en middelvinger net boven je neusbrug, tussen je wenkbrauwen. Druk er één à twee minuten zachtjes op en relax.
• Lees een boek. 6 minuten lezen vermindert je hoeveelheid stress met 68%, zo blijkt uit onderzoek.

Nog meer leren over ontspanning? Dan is mijn online programma de ‘Anti Burn-Out Challenge’ iets voor jou. Bekijk direct meer informatie over de Anti Burn-Out Challenge.

Tip 8. Doe leuke dingen voor jezelf

Je hebt momenten voor jezelf hard nodig om weer op te laden. Laat af en toe de boel de boel en doe iets wat jij echt leuk vindt. Het maakt niet uit wat. Als jij er maar van geniet en door ontspant. Denk eens terug aan je kindertijd. Wat deed je graag, waar was je goed in? Zeker weten dat je daar ook nu weer plezier aan zult beleven.

Tip 9. Beweeg

Lichaamsbeweging is een geweldige ontstresser. Dus ga staan als je belt of schakel over op een stabureau, loop naar je collega in plaats van te mailen, gebruik de trap, ga wandelen, zwemmen, sporten. Beweeg! 20 minuten per dag heeft al een positief effect.

Tip 10. Houd je doelen voor ogen

Alle dagelijkse hectiek kan je zo in beslag nemen, dat je je waarden en doelen uit het oog verliest. En steeds verder van jezelf verwijderd raakt. Dat geeft veel innerlijke onvrede en stress. Sta daarom regelmatig stil bij de vraag of je nog op de goede weg zit. Waar wilde je ook alweer naartoe? Wat is belangrijk voor jou in je leven? Waar krijg jij energie van? Als jij niet lekker in je vel zit en druk bent met zaken waar je hart niet ligt, bouwt de spanning zich op. Wat kun jij nu al veranderen om je doel dichterbij te halen?

Tip 11. Versterk je sociale contacten

Laat je door stress niet in een isolement duwen. Regel je ‘sociale energie’. We hebben contact met anderen nodig: om problemen te delen, ervaringen uit te wisselen, uit te huilen, nieuwe inspiratie op te doen of samen gek te doen en te genieten. Weersta de neiging om je terug te trekken. Besteed tijd en aandacht aan je dierbaren en leg vooral contact met positieve mensen. Positiviteit is namelijk besmettelijk. Ja, dat kost tijd, maar je krijgt er zo veel waardevolle positieve energie voor terug.

Tip 12. Train jezelf in positiviteit

We zijn vaak zo gefocust op wat allemaal niet goed gaat, dat we de positieve dingen die er ook zijn soms niet eens opmerken. Jammer, want die bieden juist tegenwicht tegen stress. Geluksonderzoeker Shawn Achor bedacht een oefening om jezelf te trainen in positiviteit: de methode 2-3-21. Schrijf iedere dag in 2 minuten 3 nieuwe dingen op waar je dankbaar voor bent. Doe dit 21 dagen lang. Doordat je weet dat je iedere dag drie dingen op moet schrijven waar je dankbaar voor bent, train je je brein om meer te focussen op de positieve zaken in je leven.

Bij een positieve gezonde levensstijl hoort ook het vieren van kleine succesjes. Beloon jezelf voordat je doorstoomt naar de volgende taak op je to-do-lijst! Geef jezelf een schouderklopje, pak een terrasje, het hoeft niets groots te zijn. Het gaat erom dat je even stilstaat bij wat je hebt bereikt.

Tip 13. Lach vaker

Lachen is gezond en helpt tegen stress. Kijk een lachfilm, lees een komisch verhaal, vertel een mop, laat je kietelen, zie wat vaker de humor in van situaties en (glim)lach. Zelfs een neplach zorgt er al voor dat je anti-stresshormonen aanmaakt.

Tip 14. Neem je gedachten minder serieus

Je hersenen geloven wat je ze vertelt. Van in gedachten tegen jezelf blijven herhalen hoe erg of oneerlijk of stressvol iets wel niet is, ga je je niet kalmer voelen. Dan blijf je je druk maken over dingen die zijn gebeurd of die misschien in de toekomst zouden kunnen gebeuren. Maar we kunnen het verleden niet veranderen en we hebben geen controle over de toekomst. Er is alleen maar het nu. Probeer je gedachten eens voor te stellen als wolken in de lucht die komen en gaan. Ze worden dan minder bedreigend en maken je minder emotioneel.

Stop ook met negatief tegen jezelf praten. Zeg liever ‘Ik denk dat ik het kan’ in plaats van ‘Ik kan het niet.’

Tip 15. Laat je emoties toe

Druk negatieve emoties niet weg. Dat lukt toch niet. Benoem ze. ‘Ik voel me boos, verdrietig, gespannen.’ Alleen al het erkennen en benoemen, maakt al dat ze minder impact hebben.

Tip 16. Prikkel je zintuigen

Als je druk en gestrest bent, staat de zintuiglijke waarneming meestal op een laag pitje. Maar prettige zintuiglijke ervaringen helpen je stress te verminderen.

• Geluid. Luister naar rustige muziek of ontspannende geluiden: klassieke muziek, jazz, natuurgeluiden of waar jij dan ook rustig van wordt. Stel je eigen ontstress-playlist samen. (En wieg dan meteen lekker mee.) Of zing zelf. Laat je lekker gaan: onder de douche, in de auto. Neuriën mag ook.
• Vind uit welke geuren jou kalmeren. Ruik aan rozen, steek een geurkaars aan, draag je favoriete parfum, geniet van de frisse buitenlucht.
• Zicht. Verwen je ogen met een mooi schilderij, een foto of voorwerp. Teken zelf iets of probeer eens zo’n kleurplaat. Zachte blauwen, groenen en grijzen zijn ontspannende kleuren. Misschien kun je een muur een nieuw kleurtje geven, of je screensaver. Kijken naar schattige baby- of kattenfilmpjes ontspant ook, zo bleek uit onderzoek. Opruimen is misschien wel het laatste waar je tijd voor hebt, maar het helpt wel tegen ‘visuele vervuiling’.
• Smaak. Geniet van iets lekkers (en gezonds). Niet hap-slik-wegwerken, maar langzaam en volledig proeven: de smaak, de geur, het gevoel in