De 3 beste oppeppers bij een depressie
Depressie
Albert Sonnevelt
Depressie
06/06/2017
6 min

De 3 beste oppeppers bij een depressie

06/06/2017
6 min

Ligt een depressie op de loer? Omdat het je allemaal even tegenzit in het leven? Last van een hoge werkdruk, een zieke ouder en/of relatieproblemen? En voel je je daardoor somber? Ben je futloos en ontbreekt het je aan levenslust? Raap jezelf bij elkaar en krijg weer zin in je leven. Bestrijd je somberheid effectief en geef je mentale en lichamelijke fitheid een boost met de beste 3 oppeppers bij een depressie.

Eén op de vijf mensen krijgt volgens de WHO te maken met een depressie in zijn of haar leven. Dus overkomt het je, maak jezelf dan geen verwijten. Zoek wel uit waardoor je zo in de put raakte. Is het een reactie op vervelende gebeurtenis of nare ervaring uit het heden of verleden? Of heb je veel te veel van jezelf geëist? Ook erfelijkheid en medicijngebruik kunnen een rol spelen.

Ga na of je wat kan doen aan het probleem of de gevoelens die je depressie veroorzaken. Misschien is er een praktische oplossing of helpt erover praten of opschrijven je bij het verwerken ervan. Hieronder alvast 3 tips om jezelf op te peppen en je leven weer positief zin geven.

Oppepper 1. Ren jezelf weer blij

Ben je wat depressief dan lijkt bewegen vaak een onmogelijke opgave. Het liefst blijf je in bed. Echter, weet je dat uit diverse onderzoeken blijkt dat door te sporten je de kans op een depressie halveert? Bovendien herstel je sneller van je neerslachtige gevoelens door te bewegen. Want, door te sporten en lekker actief te bewegen, beïnvloed je op een positieve manier je gezondheid.

Of je nu gaat rennen, fietsen, wandelen, zwemmen of een andere bewegingsactiviteit onderneemt. Want, door je driemaal in de week een halfuurtje intensief in te spannen, ga je je een stuk gelukkiger voelen.

Hoe dat komt? Nou sporten stimuleert onder andere de aanmaak van endorfines, ook wel gelukshormonen. Vandaar. Bijkomend voordeel van regelmatig intensief bewegen is dat je ook je lichamelijke conditie verbetert wat bijdraagt aan een beter weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand verhogen, hoe doe je dat?" data-excerpt="Je weerstand verhogen, hoe doe je dat? Hoe verhoog je je weerstand? En heb je daar überhaupt wel invloed op? Je hebt wel degelijk invloed op je weerstand. Met die gedachte is Albert meer dan 25 jaar geleden zijn.." data-featured-image="https://media-01.imu.nl/storage/psychologievansucces.nl/7543/weerstand-verhogen-7-simpele-regels-voor-een-betere-gezondheid-1170x500.jpg?t=1616621261" class="smart-content-link sc-link" href="https://psychologievansucces.nl/weerstand-verhogen/">weerstand. En verder geeft sporten behalve een tevreden moeheid ook ongelooflijk veel energie, zodat je je stukken fitter gaat voelen. Dat alles draagt ertoe bij dat je depressie spoedig verdwijnt. Pak jezelf bij je nekvel en sport jezelf weer happy.

Oppepper 2: Kies een mediterraan dieet

Als je een depressie hebt, denk je wellicht niet direct aan gezond eten. Het liefst stil je je negatieve emoties met snacks ofwel ‘comfort food’ die veel suikers bevatten. Maar, door te kiezen voor een mediterraan eetpatroon met veel fruit, groenten, noten, volkoren producten, olijfolie en vis verminder je de kans op een depressie met zo’n 30%, aldus diverse studies.

Wat een mediterrane voeding zo bijzonder maakt, is onder andere dat het ervoor zorgt dat het serotonineniveau in de hersenen op peil blijft. Daardoor is het eigenlijk een soort natuurlijk antidepressiva, want dat medicijn reguleert ook het serotoninegehalte in je hersenen. Dit stofje krijg je onder andere binnen door volkoren producten, groenten en fruit te eten.

Vervolgens zou een mediterrane voedingsstijl ook ontstekingen tegengaan. Onder andere door het eten van vis en noten die de ontstekingsremmers omega-3 vetzuren en mineralen bevatten. Kortom, een goede mix van de verschillende voedingsmiddelen uit de mediterrane landen kan op een positieve manier helpen bij het bestrijden van je depressie. 

Oppepper 3: Stop met piekeren en doe

Een van de kenmerken van een depressie is piekeren over waarom je zo rot in je vel zit. Stop ermee, het lost namelijk niets op. Je gaat je er alleen maar ongelukkiger en vermoeider door voelen.

Zet het van je af en denk liever na over wat je voorheen deed om je stemming te verbeteren. Lastig natuurlijk als je alleen maar negatief over jezelf denkt, maar raap jezelf bij elkaar en ga dingen doen. Bel die spontane vriend(in)van vroeger, bezoek de sauna, nodig familie en vrienden uit, discussieer over dingen die je belangrijk vindt, ga dansen of naar een concert. Door te ontspannen focus je je even niet op je problemen en zorg je ervoor dat je psyche rust krijgt.

Dit betekent overigens niet dat je jezelf het recht onthoudt verdrietig en/of somber te zijn. Geef die gevoelens bijvoorbeeld een paar keer per dag de ruimte en onderuk ze niet. Maar, richt je daarna ook weer op andere zaken. Gewoon lekker ontspannen en energie opdoen om je depressie te helpen helen.

PS: Welke tip werkt het beste voor jou? Ik ben benieuwd. Laat het me weten in de reacties hieronder. Alvast bedankt!

Reacties